সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়
সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় ,যা ওজন বাড়াতে সহায়ক হোক হতে পারে জানা অনেকেরই ইচ্ছা। যারা স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বৃদ্ধি করতে চান, তাদের জন্য সকালে খালি পেটে সঠিক খাবার গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এমন অনেকে আছেন যারা তাদের বয়স অনুযায়ী সঠিক ওজন বাড়াতে পারেনা। ফলে এদের মাথায় সবসময় একটাই চিন্তা যে, মোটা হব কিভাবে বা কি খেলে মোটা হওয়া যায়। তাই আজ আলোচনা করব সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় সে সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে আর্টিকেলটি সম্পূর্ন পড়ুন।
পেয়ে সূচিপত্রঃ সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়
- সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়
- সকালে খালি পেটে কি খেলে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পায়
- সকালে খালি পেটে কোন খাবার খাওয়া উচিত
- সকালে খালি পেটে মোটা হওয়ার জন্য কার্যকরী খাবার গুলো কি কি
- মোটা হবার কিছু উপায়
- খালি পেটে কোন খাবার খেলে ওজন বাড়ে
- সকালে খালি পেটে কি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী
- পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া মোটা হওয়ার কার্যকারিতা
- ওজন বাড়ানোর জন্য সকালে খালি পেটে খাওয়ার পদ্ধতি
- সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় FAQ প্রশ্ন ?
- উপসংহার
সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়
সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় সেই সম্পর্কে অনেকেরই জানার ইচ্ছা থাকে, যারা রোগা এবং পাতলা। এবং তারা অনেক দুশ্চিন্তায় থাকে যে কে খাবার খেলে মোটা হওয়া যায়। ওজন বাড়ানোর জন্য সকলের শুরুটা হতে পারে আপনার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কেননা সকালে খালি পেটে নির্দিষ্ট কিছু খাবার তার শরীরের পুষ্টি সরবরাহ করে প্রয়োজনের ক্যালরি প্রদান করে।স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে ওজন বাড়াতে খাবার নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
প্রথমে খালি পেটে দুধ ও মধু খাওয়া যেতে পারে। দুধের প্রোটিন এবং মধুর প্রাকৃতিক শর্করা দ্রুত শক্তি যোগায় এবং শরীরের ওজন বৃদ্ধি করে নিয়মিত সকলের দুধ ও মধু খেলে বৃদ্ধি প্রক্রিয়াটা আরো ও সহজ হয়। কলার মতো ফল ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে খালি পেটে খাওয়া ভালো, কলাই রয়েছে অনেক কার্বোহাইড্রে ও প্রাকৃতিক শর্করা যা শক্তি যোগায় শরীরে স্টারেজ বাড়াতে সকালে খালি পেটে ১ থেকে ২ টা কলার খাওয়া বেশ উপকারী।
ওজন বাড়াতে খালি পেটে বাদাম ও শুকনো ফল খুবই কার্যকর। বাদামে থাকে উচ্চমাত্রায় ক্যালোরি, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাক্ট, যা শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেয়। সকাল বেলায় কিছু বাদাম খেলে ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। সকালে খালি পেটে ডিম খাওয়া অত্যন্ত কার্যকর ও পুষ্টি গুনে বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। ডিমে উচ্চমানের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যা শরীরে ফ্যাট এবং পেশী বাড়াতে সহায়তা করে। সকালে কার অভ্যাস থাকতে পারেন এতে করে ওজন বৃদ্ধি করতে সহায়ক ।
আরো পড়ুন: চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম ও উপকারিতা
সকালে খালি পেটে কি খেলে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পায়
সকালে খালি পেটে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পায় সে সম্পর্কে জেনে, কোন খাবার খাওয়া উচিত। কেননা আমাদের শরীরকে সুস্বাস্থ্য রাখা ভালো। সকালে খালি পেটে কিছু নির্দিষ্ট খাবার খেলে দ্রুত ওজন বৃদ্ধির সম্ভাব হতে পারে। এই খাবারগুলো শরীরে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং পুষ্টির সরবরাহ করে স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে ওজন বাড়াতে সহায়ক। নিচে এমন কয়েকটি খাবারের তালিকা দেওয়া হল :
দুধ ও মধু :সকালে খালি পেটে এক গ্লাস দুধের সাথে ১ চা চামচ মধু মিশিয়ে খেলে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি সহায়ক হয়। এতে প্রোটিন ও প্রাকৃতিক শর্করা থাকে যা শরীরে শক্তি যোগায়ে থাকে, এবং শরীরে ক্যালোরি সরবরাহ করে।
কলা: কলায় একটি উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত ফল। যা খালি পেটে খেলে দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট ও প্রাকৃতিক চিনি যা শরীরে ক্যালোরি সরবরাহ করে। কলায় ভিটামিন বি-৬ আছে যার রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। কলায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার আছে যা হজম করতে সাহায্য করে। হার্টের রোগের দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়া কলা একটি খুব সহজলভ্য ফল, যা হাতের নাগালে এবং সারা বছরই পাওয়া যায়।
বাদাম ও শুকনো ফল: খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়, বাদাম ও শুকনো ফল তার মধ্যে অন্যতম। কেননা বাদামে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম ইত্যাদি পরিমানে ভিটামিন রয়েছে। এসব শুুকনো ফল খেলে দ্রুত আপনি মোটা হতে পারবেন। সকালে খাবারের তালিকা বাদাম ও শুকনো ফল যেমন কাজুবাদাম, কাঠ বাদাম, আখরোট, বাদাম, কিসমিস একএে মিশিয়ে বা আলাদা আলাদা করে খেলে দ্রুত ওজন বাড়ে মোটা হতে পারবেন।
ডিম : ডিমকে প্রকৃতির মাল্টি ভিটামিন বলা হয়। এর কারণ এতে বিভিন্ন ভিটামিন-১২ ও মিনারেল থাকে। ডিমে ভিটামিন বি-২ থাকায় ত্বককে সুস্থ ও সুন্দর রাখে। ডিমে জিংক নামের মিনারেল থাকে যা আমাদের দেহের রোধ প্রতিরোধের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে। খালি পেটে ডিম খেলে ওজন বৃদ্ধি করতে সহায়ক। উচ্চ প্রোটিন ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা মোটা হতে সাহায্য করে। নিয়মিত সকালে এবং বিকালে ডিম খেলে অথবা খালি পেটে ডিম খেলে দ্রুত মোটা হওয়া যায়।
দই :দই খালি পেটে খেলে পুষ্টির চাহিদা পূরণ হয়। এতে দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যা মোটা হতে অত্যন্ত কার্যকরী। এতে প্রচুর পরিমাণ ক্যালোরিযুক্ত থাকায় মোটা হতে সাহায্য করে।
এই খাবারগুলো আপনি সকালে খালি পেটে খেলে আপনার শরীর ও স্বাস্থ্য ভালো রাখে, এব ওজন বৃদ্ধি করে।
সকালে খালি পেটে কোন খাবার খাওয়া উচিত
সকালে খালি পেটে কোন খাবার খাওয়া উচিত তা আগে আপনাকে নির্বাচন করতে হবে। আপনি কি খেতে ভালো লাগে, কোন খাবার খাওয়া দরকার সে সম্পর্কে জেনে খাওয়া উচিত। আমাদের শরীর সারা রাত পরিশ্রম করে বা আরাম করে থাকি, যা আমাদের শরীরে টক্সিন মুক্ত হয়, এজন্য সকালে খালি পেটে স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করলে আমাদের শরীরকে দিনের জন্য প্রস্তুত করে শক্তি যোগায় ও সজীবতা বাড়ায়। এখানে এমন কিছু খাবার উল্লেখ করা হলো, যা খালি পেটে খেলে শরীরের জন্য যা মোটা হতে সাহায্য করে। যেমন :
লেবু পানি: খালি পেটে লেবু পানি পান করার অভ্যাসে শরীরকে বিশুদ্ধ করে তোলে। লেবু পানি থাকা রয়েছ ভিটামিন সি, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন শরীর থেকে টক্সিন দূর করে, এবং হজম শক্তি বাড়ায়। এটি ওজন বৃদ্ধি করতে এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
দুধ ও মধু: দুধে মধু মিশিয়ে খালি পেটে খেলে এটি শরীরের শক্তি যোগায়, এবং, শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবারহ করে। দুধে থাকা প্রোটিন এবং মধুর প্রাকৃতিক শর্করা, যা সারা দিন কাজ করার শক্তি দেয়। এটি হাড়কে শক্তিশালী করে তোলে। এবং শরীর ওজন বাড়াতে ও সুস্থ রাখতে সহায়ক করে।
অ্যালোভেরা বা আমলকির রস: অ্যালোভেরা বা আমলকি রস শরীর বিষাক্ত পদার্থ করে দূর করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় খালি পেটে এক চা চামচ অ্যালোভেরা বা আমলকি রস পান করা উপকারী এতে করে আপনাকে মোটা হতে খুব সাহায্য করে।
বাদাম বা শুকনো ফল :সকালের খাবারে বাদাম বা কিসমিসের মতো শুকনো ফল খেলে শরীরে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি প্রোটিন এবং বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন থাকার ফলে শরীরে শক্তি যোগায়। আমাদের শারীর যাবতীয় ক্লান্তি দূর করতে বাদাম খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কাঠবাদাম, কাজুবাদাম, আখরোট, কিসমিস ইত্যাদি রাত্রে ভিজিয়ে সকাল বেলা পানিসহ খেলে আপনার শরীরে শক্তি যোগাতে সাহায্য করে এবং ওজন বৃদ্ধি করে যার হলে মোটা হয় সম্ভাবনা বেশি।
ডিম : ডিম কে "মাল্টিভিটামিন" বলা হয়। কেননা ডিম আমাদের শরীরের শক্তি যোগায় এবং ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক। প্রতিদিন নিয়মিত সকালে খালি পেটে ডিম খেলে ওজন বৃদ্ধি পায়। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও ভিটামিন থাকে যা শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এই যে সকালে খালি পেটে মোটা হওয়ার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই খাবার গুলোতে ভিটামিন বি ১২ এবং ভিটামিন b6 থাকায় আমাদের শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
ভালো থাকার কারণে যারা রোগাপাতলা তারা নিয়মিত ডিম খেলে এবং খালি পেটে ডিম খেলে মোটা হওয়ার যেতে পারে। এই খাবারগুলো নিয়মিত খেলে শরীর সুস্থ থাকবে শক্তি বজায় থাকবে।
সকালে খালি পেটে মোটা হওয়ার জন্য কার্যকরী খাবার গুলো কি কি
সকালে খালি পেটে মোটা হওয়ার জন্য কিছু কার্যকরী খাবার রয়েছে সে সব খাবার খাওয়া অত্যন্ত কার্যকর।। যারা স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে জন্য নিচে কিছু তালিকা রয়েছে। মোটা হবার উপায় জেনে শরীরের জন্য পুষ্টিকর বা ওজন বৃদ্ধি কিছু খাবার রয়েছে যা প্রতিদিন এগুলো খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুললে শরীর ঠিক থাকবে ওজন বাড়বে যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী ও সুস্থ রাখবে। আসুন দেখে নিয়ে এসে বিশেষ খাবার গুলো আপনাকে কাঙ্ক্ষিত মোটা হতে সাহায্য করবে। যেমন:
দুধ ও মধু: সকালে খালি পেটে মোটা হওয়ার জন্য বিশেষ খাবার ও খুবই কার্যকরী। দুধ ও মধু হলো একটি প্রাকৃতিক উপাদানে মিল্কশেক তৈরী যা খেলে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। এবং দেহে প্রোটিন এবং প্রাকৃতিক শর্করা সরবরাহ করে। প্রতিদিন খালি পেটে এক গ্লাস দুধের সাথে মধু মিশিয়ে খেলে শরীরের শক্তি পায় এবং দ্রুত যুক্ত হওয়ায় মোটা হতে সাহায্য করে।
কলা: কলার সাথে দুধ খেলে এটি শরীরে প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিন দেয় পুষ্টিগুন সহায়তা করে। কলা ও দুধ একসাথে খেলে শক্তি সঞ্চয় হয় এবং পেশি মজবুত হয়। খালি পেটে এই খাবারটি খেলে দ্রুত মোটা হতে সাহায্য করে। এবং ডিম খাওয়ার ফলে আমাদের মাল্টিভিটামিনের অভাব পূরণ করে। আমাদের মোটা হতে ব্যাপক সাহায্য করে।
বাদাম: অনেক ধরনের বাদাম রয়েছে, যা আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি যুক্ত করে। আমাদের শরীরে শক্তি যোগায়, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও ক্যালোরি সরবরাহ করে। যেমন, চিনা বাদাম কাঠ বাদাম, কাজু বাদাম কিসমিস খাওয়া শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। যা আপনাকে মোটা হতে অনেক সাহায্য করে। এই খাবার গুলোতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও ফ্যাট থাকে, যা শরীরের পুষ্টি বৃদ্ধি করে এবং মোটা হতে প্রচুর পরিমাণে সাহায্য করে।
শসা ও খেজুর: শসা ও খেজুর একসাথে মিশিয়ে খালি পেটে খেলে দ্রুত মোটা হতে সাহায্য করে। ইসলামে বলা রয়েছে শসা ও খেজুর একসাথে খেলে মোটা হতে খুবই কার্যকরী। নিয়মিত সকালে শসা ও খেজুর একসাথে খেতে পারলে আপনার শরীরের দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পাবে এবং স্বাস্থ্যবান মোটা হতে সাহায্য করে। শসা ও খেজুর উভয়ের পুষ্টিগুন থাকায় এর উপকারিতা অনেক। খেজুরের প্রোটিন, আয়রন, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন থাকায় এটা আমাদের শরীরে রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
খেজুর : খেজুর খেলে ওজন বাড়ে। একটি খেজুর থেকে প্রায় ২৩ থেকে পাওয়া যায়, ৩০/৪০ গ্রাম খেজুর ৯২ ক্যালোরি এবং ১০০ গ্রাম খেজুরে প্রায় ২৮২ ক্যালোরি শক্তি পাওয়া যায়। প্রতিদিন খালি পেটে খেজুরের সাথে এক গ্লাস দুধে নিয়মিত সকালে খেলে এক মাসের মধ্যে শরীর ওজন বাড়বে। কারণ অল্প খেজুরও যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি পাওয়া যায়। যা মোটা হতে সাহায্য করে।
ছোলা : সকালে খালি পেটে ছোলা খাওয়া হলো অন্যতম সহজলভ্য খাবার। যা অল্প দামে পাওয়া যায়। নিয়মিত ছোলা প্রতিদিন সকালে খালি পেটে খেলে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পায়, যা মোটা হতে সাহায্য করে এবং উজ্জ্বলাতে বাড়াতে সাহায্য করে। ছোলা খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে অত্যন্ত অপরিসীম। ছোলাতে ক্যালোরি, প্রোটিন, ভিটামিন বি-৬ রয়েছে যা হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়া থেকে ঝুঁকি কমায়। আঁশ পটাশিয়াম ভিটামিন সি, এবং ভিটামিন বি ৬, হৃদযন্ত্রের রোগ প্রতিরেধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে ও মোটা হওয়ার জন্য ভালো উপকারী।
এসব সকালে খালি পেটে খাবার খেলে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে এবং নিয়মিত এইসব খাবার খেলে দ্রুত ওজন বাড়িয়ে আপনাকে মোটা হতে সাহায্য করবে।
আরো পড়ুন: গর্ভাবস্থায় মাদার হরলিক্স খাওয়ার উপকারিতা
মোটা হবার কিছু উপায়
মোটা হবার কিছু উপায় গুলো কি কি সে সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করবো। আর এই উপায় গুলো আপনারা যদি অনুসরণ করেন তাহলে দ্রুত মোটা হতে পারবেন।
- সকালে খালি পেটে চা খাওয়া যাবে না। লেবু পানি, পুষ্টিকর মিল্কশেক অথবা মৌসুমী ফল বা ভেজানো বাদাম, এই সব খাবার এবং সকালে এক গ্লাস পানি খেলে আপনার শরীরে শক্তি যোগায় ও ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। ঘুম থেকে ওঠা ১০মিনিটের মধ্যে এইগুলো খেতে হবে।
- খাবারের আগে পানি পান করবেন না।এটি আপনার পেট ভরাট করতে পারে। যেকোনো খাবারের আগে পানি খাবেন না খাবারের পর বা খাবারের মাঝামাঝি। ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাবেন।
- প্রতিদিন আপনারা সকালে নাস্তা খাবেন। সকালের নাস্তা কেউ এড়িয়ে যাবেন না। সারা রাত্রে আমাদের টক্সিন বের হয়ে যায়, এইজন্য সকালে খালি পেটে কিছু নাস্তা খাবেন যা আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
- প্রতিদিন ২ ঘন্টা পর পর হালকা খাবার খান। আপনার সকালের নাস্তা দুপুরের খাবার এবং রাত্রে খাবার ছাড়াও ডাবের পানি, মিল সেক, একমুঠো শুকনো ফল, মুঠো চিনা বাদাম, দুধ, কলা, আখরোট, খেজুর, শসা, শাকসবজি ইত্যাদি খাবার খেলে আপনার ওজন বাড়তে সাহায্য।
- আপনার রাতের খাবার শেষ করুন কমপক্ষে ঘুমাতে যাওয়ার দু'ঘণ্টা আগে।
- সকালের খাবার সকাল ৮ মধ্যে খেতে পারলে আপনার শরীর ও স্বাস্থ্য।
- প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল খেতে হবে
- প্রতিদিন আট ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
- প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
- সক্রিয় জীবন ধারা বজায় রাখুন ওজন বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরনের খাবার রয়েছে,যা খেলে দ্রুত মোটা হতে পারবেন এবং ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক ভূমিকা পালন করবে।
ওজন বাড়াতে সকলে কি খাওয়া ভালো
ওজন বাড়াতে সকালে কি খাওয়া ভালো সে সম্পর্কে আলোচনা করবো। খাবার খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ,আর কি খাবার খেলে মোটা হতে পারবেন সেসব খাবারের উল্লেখ করা হলো যা ওজন ও মোটা হতে সাহায্য করে।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার : প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হলো মাংস, ডিম, মাছ, মুরগির, ডাল, মসুর এবং ছোলা এগুলো প্রোটিন সমৃদ্ধ গঠনে সহায়ক যা সকালে খেলে আপনার শরীর তরতাজা ও প্রানবতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।
ড্রাই ফুড: ড্রাই ফুড স্বাস্থ্যকর ফ্যাক্ট বাদাম সমৃদ্ধ কাজু বাদাম, কাঠ বাদাম, চিনা বাদাম, আখরোট, অলিভ অয়েল, নারিকেল তেল, এগুলো ভালো ফ্যাটের উৎস।এগুলো নিয়মিত খাদ্যের তালিকায় রাখলে আপনার শরীর মোটা হতে সাহায্য করবে। ও ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা পালন করে।
কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার :সকালের নাস্তা আপনি পারলে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ নাস্তা খাবার খেতে পারেন যেমন বাউন রাইস, আলু, মিষ্টি, আলু, মিষ্টি কুমড়া এ সব খাবার খেলে আপনাকে মোটা হতে সাহায্য করে ও ওজন বৃদ্ধি করে।
ফলমূল: ফলমূল কলা আম খেজুর পেঁপে আঙ্গুর এগুলো প্রাকৃতিক চিনি এবং ভিটামিনে ভরপুর যা শক্তি যোগায়। এগুলো নিয়মিত খেলে আপনার ওজন বৃদ্ধি হতে সাহায্য করবে। খাদ্য তালিকায় এইসব নিয়মিত ফলমূল খেতে হবে। আপনারা সকালে এই ফলমূল খাবার খেতে পারেন।
প্রোটিন শেক বা স্মুদী: প্রোটিন শেক বা স্মুদী প্রোটিন পাউডার দুধ, বাদাম ও ফল মিশিয়ে সকালে খালি পেটে খেলে দ্রুত মোটা হতে পারবেন এবং ওজন বৃদ্ধি পাবে। এগুলো মিল্কশেক বানিয়ে খেলে ক্যালোরি এবং পুষ্টির সরবরাহ করে আপনার শরীরের পুষ্টি যোগিয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
ওজন বাড়ানোর জন্য শুধুমাত্র খাদ্য নয়, নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। এসব খাবার খাওয়া হলে আপনাকে শক্তি যোগায় এবং শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করবেন। নিয়মিত এবং সুষম খাবার ডায়েটের পাশাপাশি আপনার ওজন বাড়াতে পারে।
খালি পেটে কোন খাবার খেলে ওজন বাড়ে
খালি পেটে কোন খাবার খেলে ওজন বাড়ে, খালি পেটে এমন কিছু খাবার আছে যা নিয়ম মত ভারতের সহায়ক হতে পারে খাবারের তালিকা দেওয়া হল :
কলা : কলা একটা কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি বেশি থাকে যা দ্রুত শক্তি যোগায় ও ওজন বাড়ায়।
ওটর: ওটর খালি পেটে ওটস খেলে সহজে পুষ্টি ও ক্যালোরি মিলে যা ওজন বাড়ানোর জন্য কার্যকর।
ডিম : প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিম সকালে খালি পেটে খেলে শরীরের পেশী শক্তি বৃদ্ধি পায় স্বা স্থ্য ভালো থাকে। এবং মোটা হতে দ্রুত সাহায্য করে।
পিনাট বাটার: পিনাট বাটার রয়েছে ক্যালোরি ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাক্ট যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে এবং মোটা হতে আপনাকে কার্যকর ভূমিকা পালন করে থাকে।
মধু ও দুধ: মধু ও দুধ সকালে খালি পেটে মধু ও দুধ একসাথে মিশিয়ে পান করলে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পায় এবং মোটা হতে সাহায্য করে।
খেজুর :খেজুর খেলে প্রচুর ক্যালোরি পাওয়া যায় যা ওজন বাড়ানোর জন্য কার্যকর।
এই খাবারগুলো খালি পেটে খাওয়া গেলে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানো সম্ভব হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করাটা ও গুরুত্বপূর্ণ।
আরো পড়ুন: শীতে ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির উপায়
সকালে খালি পেটে কি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী
সকালে খালি পেটে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে। কিছু খাবার খালি পেটে খাওয়া যেতে পারে যা স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ভালো যা ওজন বাড়িয়ে, মোটা হতে সাহায্য করে :
পানি :সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর খালি পেটে এক গ্লাস কুসুম পানি খাওয়া উপকারী। এতে বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায় এবং মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। যার ফলে ওজন বারে মোটা হতে সাহায্য করে।
লেবু পানি: লেবু পানি গরম কুসুম করে কয়েক ফোটা লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারেন। এটি শরীরের ডিটক্সফিকেশনে সাহায্য এবং ভিটামিন সি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ওজন বাড়িয়ে মোটা হতে সাহায্য করে ও ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করে।
ড্রাই ফুড: খালি পেটে বাদাম খাওয়া খুব উপকারী। রাত্রে কয়েকটা বাদাম ভিজিয়ে রেখে সকালে খালি পেটে খেলে ওজন বৃদ্ধি পায়। কাঠবাদাম, কাজুবাদাম, কিসমিস, আখরোট, চিনা বাদাম, এগুলো নিয়মিত সকালে খালি পেটে খেলে আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে এবং সহজে মোটা হতে সাহায্য করবে। প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ও প্রোটিনযুক্ত রয়েছে।
ফ্রেস ফল : পাকা পেঁপে, আপেল, কলা অথবা আমলা খাওয়া খুবই ভালো। সকালে খালি পেটে ফল খেলে দ্রুত ওজন বাড়ে এবং মোটা হতে সাহায্য করে। এতে ফাইবার ও ভিটামিন রয়েছে যা হজমে সহায়তা পালন করে থাকে। নিয়মিত ফল এবং ফলের জুস করে সকালে খালি পেটে খেলে শরীরের শক্তি যোগায় এবং সারা দিনে ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।
অ্যালোভেরা : অ্যালোভেরা জুস সকালে খালি পেটে জুস খাওয়া স্বাস্থ্যর জন্য ও চুলের জন্য উপকারী। অ্যালোভেরাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি ও ক্যালোরি থাকায় এটির বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। নিয়মিত সকালে খালি পেটে খেলে আপনার শরীরে শক্তি যোগায় ওজন বৃদ্ধির করে যা মোটা হতে আপনাকে সাহায্য করবে। এবং আপনার ত্বকের যত্নে বিশেষ ভূমিকা পালন করে।
এই খাবারগুলো নিয়মিত খেলে আপনি দীর্ঘ মিয়াদের স্বাস্থ্যগতভাবে উপকৃত হতে পারেন। তবে যাদের স্বাস্থ্যগত সমস্যা আছে তাদের চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে খাওয়া উচিত।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া মোটা হওয়ার কার্যকারিতা
আমাদের দেশে সঠিক মানের সুষম খাবারের অভাবে অনেক মানুষের স্বাস্থ্য খুবই চিকন। চিকন স্বাস্থ্যের জন্য অনেকে অনেক জায়গা অবহেলিত বা অবজ্ঞার শিকার হয়ে থাকে। এই বঞ্চনা থেকে মুক্তির জন্য অনেকে মোটা হওয়ার বিভিন্ন ধরনের প্রতি অবলম্বন থাকে। সেজন্য এমন কিছু খাবার রয়েছে যা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনি মোটা হতে পারবেন।
কিসমিস: কিসমিস আঙ্গুরের ফলে শুকনো রুপ।যা তৈরি হয় সূর্যের তাপ অথবা মাইক্রো ওয়েব ওভেনের সাহায্যে। কিসমিসে রয়েছে ফরফরাস, ক্যালসিয়াম,ম্যাগনেসিয়াম, কপার, জিংক, পটাশিয়াম, নিয়াসিন ফলিন এসিড যাতে পুষ্টিগুণ রয়েছে। রাত্রে এক গ্লাস পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খালি পেটে খেলে শরীরে শক্তি ওজন বৃদ্ধি ও মোটা হওয়া নিশ্চিত।
খিচুড়ি : খিচুড়িতে বিদ্যমান কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিন। খিচুড়ি তৈরির জন্য যে উপাদান রয়েছে তা হলো প্রচুর পরিমাণে খিচুড়িতে ফসফরাস, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম, এসিড ও ক্যালোরি যুক্ত রয়েছ। যা খেলে আপনার শরীরে শক্তি যোগায় ও ওজন বেড়ে মোটা হতে সাহায্য করে। খিচুড়ি রান্নার করার জন্য বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি দেওয়া হয়, তাহলে এটি সুষম খাদ্য বলা হয়। আর এটি খাবার খাওয়া ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনি মোটা হতে পারবেন।
আলু : আলু আমরা প্রতিনিয়ত বিভিন্ন তরকারি সঙ্গে রান্না করে খায়। আলু সিদ্ধ রয়েছে শর্করা, খনিজ লবণ, ভিটামিন ও উদ্ভিদ প্রোটিন। প্রতিদিনের খ্যাদাভ্যাসের তালিকায় আলু মোটা হওয়ার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ২ টা করে আলু সিদ্ধ খেলে মোটা হওয়া যায়।আলু প্রতিক্রিয়া হীন একটি খাবার।
ডিম: ডিম সহজিয়া একটি খাবার। ডিম সিদ্ধ, ভাজি, পোজ করে খেতে পারেন। ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও ক্যালোরি রয়েছে । যা আপনার শরীর ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। ডিমের কুসুমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি আপনাকে মোটা ও শক্তিশালী করে তুলবে। ডিম হলো তার মধ্যে অন্যতম একটি খাবার।
ভাত ও ভাতের মাড় : সমাজ ও সংস্কৃতির কারণে ভাত আমাদের নিয়মিত খাবার। ভাতে প্রচুর কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। যা মোটা হওয়ার জন্য সক্রিয় ভূমিকা পালন করে থাকে। তবে ভাতে চেয়ে ভাতের মাড় আপনাকে মোটা আরও বেশি কার্যকর ভূমিকা পালন করে।
শাকসবজি : শাকসবজি ও আঁশ জাতীয় খাবারে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। এটি নিয়মিত খেলে সুস্বাস্থ্য ও শক্তি বৃদ্ধি সাহায্য করে।
ফলমূল : নিয়মিত ফলমূল আপেল, নাশপাতি, আঙ্গুর, কলা, কমলা, ফলমূল, খেলে শরীরে শক্তি যেমন বৃদ্ধি পায় মোটা হতে সাহায্য করে।
মাছ : মাছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন আাছে। মাছের শর্করা, আমিষ, স্নেহ জাতীয় খাবার, তৈলাক্ত চর্বি যুক্ত মাছ খাওয়া দরকার। মাছে ভিটামিন খনিজ পদার্থ, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাশ,,ভিটামিন এ, বি থাকায় মোটা হতে সাহায্য করে।
দুধ আর মধু: গরুর দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম, ফরফারাস, প্রোটিন,ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি,ও ভিটামিন বি। এগুলো আপনাকে মোটা হতে সাহায্য করে থাকে। নিয়মিত দুধ ও মধু খেলে মোটা হতে পারে। কারণ মধুতে রয়েছে গ্লুকোজ মন্টোজ ভিটামিন বি ১ ভিটামিন বি ৩, ভিটামিন বি, ফাইভ, ও ভিটামিন এছাড়া রয়েছে আয়োডিন, জিঙ্ক, কপার ও ক্যালোরি। যাা আপনাকে ওজন বৃদ্ধি করে মোটা হতে সাহায্য করে। নিয়মিত সকালে খালি পেটে খেলে এটি ওজন বাড়াতে সাহায্য করে এবং মোটা হতে বৃদ্ধি করে।
ওজন বাড়ানোর জন্য সকালে খালি পেটে খাওয়ার পদ্ধতি
ওজন বাড়ানোর জন্য সকালে খালি পেটে খাওয়ার জন্য কিছু পদ্ধতি রয়েছে। ওজন বাড়ানোর জন্য সকালে খালি পেটে কিছু পুষ্টিকর খাবার খাওয়া যেতে পারে,তবে খাবার গুলো সঠিক পদ্ধতিতে খাওয়া জরুরী। এখানে কিছু কার্যকর পদ্ধতি দেওয়া হল :
কলার মিল্কশেক : কলার মিল্কশেক খালি পেটে সকালে ১-২ কলা নিন এবং এক গ্লাস দুধে ব্লেন্ড করে মিশিয়ে মিল্ক শেক তৈরি করুন। চাইলে এতে সামান্য বাদাম বা মধু মিশিয়ে নিতে পারেন। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে খেলে ওজন বাড়াতে পারেন এবং শক্তি বাড়ায়। যা আপনাকে মোটা হতে সাহায্য করে।
ড্রাই ফ্রুটস: রাত্রে বাদাম কাজু বাদাম, কাঠ বাদাম আখরোট, চিনা বাদাম, কিসমিস, পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। দেখবেন সকালে ফুলে উঠবে। সকালে খালি পেটে এই ভেজানো ড্রাই ফ্রুটস খেলে শরীরের প্রয়োজনীয় ফ্যাট ও ক্যালোরি রয়েছে, যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে এবং শক্তি যোগায়। খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় তার মধ্যে ড্রাই ফ্রুটস অন্যতম প্রধান খাবার।
ডিম :ডিম একটা বা দুইটা ডিম সিদ্ধ বা ভাজি করে খেতে পারেন। ডিমে উচ্চ মাত্র প্রোটিন ও ভাল ফ্যাট আছে ওজন বাড়িয়ে মোটা হতে সাহায্য করে।
ওটস ও দুধ: ওটস ও দুধ সকালে ক্লাস দুধে ১-৩ চামচ ওটস মিশিয়ে খান। এর সাথে মধু বা ড্রাই ফুড যোগ করতে পারেন। এটি শরীরে ও ফাইবার যোগায় যা ওজন বাড়িয়ে মোটা হতে সাহায্য করে।
পিটান বাটার ও ব্রেড : পিটান বাটার ও ব্রেড একটি বা দুইটি ব্রেডের টুকরার ওপর পিটান বাটার লাগিয়ে খেতে পারেন। এটি ওজন বাড়াতে কার্যকর এবং সকালে খালি পেটে খেলে আপনার শক্তি যোগায়। যা আপনার দিনকে প্রাণবন্ত শক্তি ফিরিয়ে আনে।
খেজুর ও দুধ: খেজুর ও দুধ সকালে দুধের সাথে ২ থেকে ৩ টা খেজুর খেতে পারেন। অথবা রাতে পানিতে ভিজিয়ে সকালে খেতে পারেন। তাছাড়া দুধের সাথে মিশিয়ে হালকা-কুসুম করে খালি পেটে খেতে পারেন। এটি নিয়মিত সকালে খেলে শরীরে ওজন বৃদ্ধি করে। খেজুর ও দুধ একএে খাওয়া শরীরের প্রোটিন ও প্রাকৃতিক চিনি যোগায় যা ওজন বাড়াতে সহায়ক । মোটা হতে সাহায্য করে।
ওজন বাড়ানোর জন্য এই খাবারগুলো প্রতিদিন সকালে খালি পেটে খাওয়া যেতে পারে তবে খাদ্য ভাসে পরিবর্তন করলে আপনার শরীরে বিভিন্ন শক্তি যোগে এবং ওজন বাড়িয়ে আপনাকে মোটা হতে সাহায্য করে।
আরো পড়ুন: অল্প পুঁজিতে লাভজনক ব্যবসা
সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় FAQ প্রশ্ন?
সকালে খালি পেটে কিছু বিশেষ খাবার খেলে শরীরের ওজন বাড়াতে সহায়ক হতে পারে। ওজন করার সঠিক পুষ্টি ও নিয়মিত খাদ্যাভাস ও জরুরী। নিচে কয়েকটি FAQ প্রশ্ন? আকারে বিস্তারিত দেওয়া হল:
প্রশ্ন : সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা সহজ?
উওর : সকালে খালি পেটে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া দরকার। যেমন কলা মধু বাদাম এবং মাখন খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ এইসব ওজন বাড়বে এবং দীর্ঘ স্থায়ীভাবে মোটা হতে সাহায্য করবে।
প্রশ্ন: সকালে ডিম খেলে কি ওজন বাড়ে?
উত্তর : হ্যাঁ ,ডিমে প্রোটিন, আয়রন ও মাল্টিভিটামিন , ক্যালসিয়াম ভালো থাকায় যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। নিয়মিত ডিম খেলে আপনার শারীরিক দুর্বলতা কমে যায় এবং শরীরের সুস্বাস্থ্য বজায় থাকে। এটি খাওয়ার ফলে দীর্ঘ স্থায়ী ভাবে মোটা হতে পারেন।
প্রশ্ন: সকালে খালি পেটে বাদাম খেলে কি মোটা হওয়া যায়?
উত্তর: হ্যাঁ ,খালি পেটে বিভিন্ন ধরনের বাদাম যেমন কাজুবাদাম চিনা বাদাম আমন্ড কিসমিস আখরোট খেলে আপনার বৃদ্ধি পাবে। কেননা বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি, প্রোটিন ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম প্রোটিন সমৃদ্ধ ভিটামিন যুক্ত থাকায় এটি আমাদের শরীরের শক্তি যোগায় এবং ওজন বৃদ্ধি করে। যা আপনাকে দীর্ঘ স্থায়ীভাবে মোটা হতে সাহায্য করে।
উপসংহার ঃ সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়
মোটা হওয়ার জন্য ওজন বৃদ্ধি পাবার জন্য সকালে প্রথম দিকে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কলা, ডিম, ড্রাইভ ফুড, ওটস, পিটার, দুধ, লেবু পানি বাটার, খেজুর, ছোলা, ভাত শাকসবজি, আমিষ জাতীয় খাবার শরীরে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ও পুষ্টি যোগায়। যা ওজন বৃদ্ধির সাহায্য করে এইসব খাবার শরীরে শক্তি প্রদান করে এবং ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। যার ফলে আপনাকে মোটা হতে সাহায্য করে।
তবে শুধু খাবার খাওয়া যথেষ্ট নয়, নিয়মিত ব্যায়াম ঘুম এবং সুষম খাদ্যাভ্যাসের সঠিক জীবন যাপন জরুরি। এভাবে আপনি আপনার সুস্থ ও কার্যকর জীবনযাত্রা অনুসরণ করলে স্বাস্থ্যকর ভাবে ওজন বাড়ানো সম্ব হবে এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে মোটা হতে পারবেন।
.jpg)
টু ডে টিপস ব্লগে নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url